Wczoraj był dzień odpoczynku od siłki, więc miałem czas by pograć ponad godzinę w zochę, nieźle się napociłem :) A potem wieczorkiem ze dwie godziny rzucałem z kumplami frisbee, świetna zabawa :) Do dzisiaj trzymają mnie zakwasy na udach po poniedziałkowych przysiadach ale ćwiczyć trzeba :) Tak więc siłka idzie pełną parą. Jak skończę pisać tego [...]
Niestety muszę przyznać, że jesteś chudy, ale nie martw się.Wystarczy trochę porządnego treningu i będzie ok.Ja zacząłem ćwiczyć w wieku 17lat i przy wzroście 180cm ważyłem 68kg(mam lekkie kości).Teraz po 4 latach treningu ważę 80kg a tłuszczu mam tyle co wtedy.Zajrzyj w mój profil to zobaczysz co narazie osiągnąłem.Nie brałem odżywek, nie [...]
[...] nt twojej diety/treningow jednym slowem - z tego co wiem tylko mdrol/trenadrol dawaly oczekiwane (dosc spektakularne) efekty jak np metka a skoro nie wiesz jak jesc ani cwiczyc odpusc sobie lepiej bo z tego co widze nic z tego nie bedzie lepiej wroc do podstaw jak mawial/pisal bodyline jedz polowe tego bialka co wpisales dodaj dlugich wegli [...]
Dziekuje za wszystkie opinie.Teraz mam wiekszą motywacjie do ćwiczen.Zawsze miałem duze samo zaparcie,zeby ćwiczyć od ok.2lat trenuje tez parkour i pod nią robiłem siłe czyli róznorodne pompki podciągniecia itd.Moze 70kg to nie jest duzo na klatke ale kazdy robi postepy swoim tempem co z tego,ze inni moi koledzy są wieksi i biorą 100kg na [...]
Treningi rozpisane tak jak tu sa zbyt intensywne dla wyklych smiertelnikow na wiecej niz raz w tygodniu. Wyjatkiem sa ludzie ktorym i ez zadnych kombinacji dobrze idzie i moga cwiczyc jak chca, byle mieli co jesc... Ja ich mutantami nazywam.. koxy tez sie lapia..
mógł by mi ktoś pomuc chciałbym zacząć ćwiczyć i niewiem z jakm mam zacząć obciążęniem ani jak powinien wyglądać mój trening jak podnosić co i ile razy z góry dzięki
Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Dodałbym tu jednak jakies wyciskanie na skosie, cięzko będzie zbudować górę klatki na samych rozpiętkach. 3.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 4.Pompki w podporze tyłem 4x15 5.Brzuch OK Wtorek 1.Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] ale jakie to uczucie jak cos ci odstaje spod bluzki i nie mozesz isc na basen czy plaze ,nie mowiac juz o przebieraniu na wf czy zdieciu bluzki gdzies przy dziewczynach ,własnie z tego powodu zaczolem cwiczyc na siłowni ale naderwałem miesien klatki i musiałem przestac i znowi klata zmalała a sutu poszły do przodu strasznie mnie to wp***********
Michail jak odczytasz mojego posta to daj znac co tam radzisz na temat mojego trenigu.Jak teraz cwiczyc i po wakacjach cwiczenia ,serie powtorzenia? irek
[...] Co do szerokosci (tego V) to najlepsze jest przyciaganie na drazku do klatki w szerokim uchwycie (przyciaganie do kaltki wyciagu tez). Ale jak juz napisalem musisz cwiczyc cale plecy. Przeczytaj to bardzo uwaznie i dobierz cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/46 pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano [...]
[...] wakacji,ale nie wiem co pozniej? Czy moge robic na mase np 1.cwiczenie z wykorzystaniem progresji a pozostale stalym ciezarem? Czy wszystkie z wyjatkiem izolowanych z wykorzystaniem progresji bo nie wiem jak lepiej I moze ktos wie jak najlepiej cwiczyc na sile: czyli zasady ,jakie cwiczenia bo za bardzo sie nie orjetuje z gory dziekowa irek
różnie jest z węglami często podbijam gainerem wcześniej jadłem po 150 gr ryżu dziennie wzrostu mam 173 waga..78 bożhe co za siara!tyle ćwiczyć i nic z tego mieć ;/
Czemu ten mit dalej jest na tym świecie.Kto Ci powiedział że od siłowni sie nie rośnie??Bzduraaa.Ja od początku co chodze na siłownie urostłem ze 180 do 193.Mój koleś urósł ze 190 do 205 a cały czas sie katował na siłowni.Masz urosnać to urosnieszA im wcześniej zaczniesz chodzić na siłownie tym lepiej.Ten wiek co teraz masz jest w sam raz aby [...]
Na stronie Jomi z Plazy czy jak ich zwał można sobie wydrukować darmową wejściówkę na pierwszy raz :D Chyba się skuszę ;D No i się skusiłem. Nie napiszę nic o sprzęcie, maszynach, wolnych ciężarach, bo prawie tam nie byłem. Kącik aerobowy powyżej przeciętnej (schody fajne). Strefa do crossfit bardzo fajna. Worki bułgarskie, torby piaskowe, piłki [...]
Odświeżam bo został mi tydzień do końca cyklu i żeby nie zaśmiecać chciałem tutaj prosić o sugestie w następnym cyklu. Jak narazie to waże 4.5 kg więcej, z tego co widze w lustrze to klatka chyba większa, mówie chyba bo nie jestem pewien czy sobie nie wkręcam ciemnoty, moje sutki tak jakby się wydłużyły i nie jestem pewien czy to nie za sprawą [...]
no plecy to moja zmora ;/ ale mimo to nie dam chyba wioslowania ze sztangą bo robię je gorzej technicznie a mimo to mam już i tak nasycony trening z plecami więc sztangielki powinny wystarczyć. Co do nóg nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach więc muszę sobie radzić bez nich zrobię chyba tak : Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]
Nie pacz na te poradniki bo wpadniesz w depresje. Musisz jeść regularnie posiłki obfite w białko, węglowodany oraz tłuszcze. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zacznij ćwiczyć. Jak nie na siłowni to w domowych warunkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm A jeść można o każdej [...]
[...] odzywki ktore wspomoga rekonwalestencje?Narazie to nie wyglada za ciekawie wiec sadze ze zrobie 2 tyg dluzsza przerwe jak radzil lekarz.U mnie nastapily powazne powiklania wiec chyba dobrze zrobie. A co do pol rocznych rozpisek to zawsze planuje co bede robil daleko do przodu:] Wiec radzicie powrocic do normalnej dietki i powoli zaczac cwiczyc?
[...] i do tego 8 h snu i oczywiscie dobrze zbilansowana wysoko kaloryczna dieta ,zwlaszcza ze cieko pracujesz a na pewno zobaczysz roznice co do spadkow to jesli nie przestaniesz cwiczyc i dobrze sie odzywiac(dieta) to nic nie spadnie jesli bedziesz przestrzegal tych wskazowek to na pewno masa pojdzie-ile to juz kwestia indywidualna i zalezna od wielu [...]
[...] w planie napisz nam cwiczenia, serie i powtórzenia które robisz... poza tym gdzie Ty masz chłopie w tym planie PLECY i NOGI ??? jesli od "małego" chcesz zaczac cwiczyc a zapominasz o tych dwóch bardzooo duzych i istotnych partiach to daruj sobei siłownei bo sobei zaszkodzisz bedziesz zgarbiony i smiesznie ebdziesz wygladał z chudymi [...]
Domowy dziennik - Mavionis
